プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年08月05日

(8/4・5)週末ホリディ-早朝-スクール

(9:30~11:00 weekendラン)
・8/4(土):2名。動き作りと片道・1.35km木陰コースを3往復:8.1km(5分55秒~4分45秒/kmPaceまでビルドアップ)

・8/5(日):3名。体操後、日陰のコースへ。片道:1kmを1往復×3本(間:3分) ①10分30秒 ②10分03秒、10分27秒 ③9分30秒、10分50秒。最後に補強とストレッチで。


(8/5・日 7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
一部:榛名湖練へ。1名は20km(2km×10周)、こちらは佐渡国際トライアスロンに向けて調整段階へ。
その他は2km×6周:12km(4分45秒~3分45秒までビルドアップ:52分47秒)+流し×3本
緑地はもちろんのこと、榛名湖も暑かったようです。

「8/5・日 スクール」
・(16:30~17:30 1.2年:2名)
体操と動き作り、流しを行なった後、30mと50mのダッシュを1本ずつ、後から来た3.4年生達の協力でドッヂボールを行いました。


・(17:30~19:00 3.4年:9名)
給水etc休憩を少し取り入れながら、約40分間基本動作を行い、ドッヂボールと長縄跳びを、男女対抗戦で。まだ無駄な動きも観れますが男子のほうも少しずつ巻き戻しつつなってきてます。


「お知らせ!」
8/12(日)~18(土)まで、我がクラブも夏季休暇に入ります。ので日曜のスクールは8/19(日)から再開いたします(1.2年・・16:00~17:00、3.4年・・17:30~19:00)。間違えのないようよろしくお願いします。

おとらんに関しては、・weekendラン・・・・8/11(土)9:30~11:00まで、8/18(土):FMぐんま主催「ファンランニング」8:00~9:30、石原緑地で。に参加で 8/19(日)9:30~11:00、8/25(土)10:30~12:00、8/26(日)あかぎ大沼白樺マラソンや藤原湖マラソンに出場(メンバー全員)の為、お休み。9/1(土)以降は今まで通り10:30~12:00に戻します。
・市民ランナークラス・・・・8/7(火)19:00~Dinner練(健大G)、以降は(8/12~18)各自でのトレーニングに!8/19(日)7:00~早朝ラン(石原緑地)から再開!8/21(火)Dinner練(19:00~健大G)、8/24(金)19:00~健大Gにて調整練習を行なって、8/26(日)あかぎ大沼白樺マラソン(5or10km)に出場予定でいきます。


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