プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年09月05日

(9/5・水)ブランチ-スクール-臨時Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操後、木陰のコースへ。少し長めに!
・片道:1km×5往復:10km
(6分10秒-5分31秒-5分27秒-5分20秒-5分15秒-5分07秒-4分54秒-4分50秒-4分47秒-4分38秒:52分09秒)
・片道1km×4往復:8km:50分(6分15秒/kmPace平均)
・片道1km×3往復+半往復:7km
・片道1km×3往復:6km:45分(7分30秒/kmPace)
・ラン&ウォーク(5分ごとに):50分


(17:00~5.6年男子:3名)
体操-動き作り-w.up(jog-流し-快調走-加速走)のあと、1000m×1本(3分38秒、4分54秒、5分49秒)。少しずつ持久走にも対応出来つつなっていますが、中盤の中だるみに課題が残ったので、次回で少しずつ中盤の落ち込みを克服出来ればと思います。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:1名)
昨日の雨で延期で行ないましたが、それぞれのスケジュール上、1名だけの参加。予定通り1000mのインターバル走。ここからは少しずつ量もこなせるようなメニューで行っていきます。
・1000m×7本(間:250m jog)
(4分37秒-4分37秒-4分35秒-4分29秒-4分20秒-4分18秒-4分11秒)

9/7(金)にも一部参加します。


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