プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年09月18日

(9/18・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
日陰のコースで少し長めに走りました。
・6分30秒~4分40秒/kmPaceまでビルドアップ:10km
・6分30秒~5分50秒/kmPaceまでビルドアップ:8km+1km(5分44秒)
・6分25秒/kmPace平均で8km
・7分30秒/kmPaceで6km
・ラン&ウォーク(5分刻み):50分間



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練:5名」)
体験者1名。1名はレース後で動き作りと30分jog。あとは1000mのインターバル走!
・1000m×7本(間:250m jog)
(4分32秒-4分32秒-4分27秒-4分24秒-4分24秒-4分22秒-4分16秒)
*体験者も5本まで一緒に。まだブランクがありそうだが、少しずつやって取り戻せればと思います。

・1000m×5本(間:250m jog)
(4分38秒-4分44秒-4分42秒-4分39秒-4分36秒)

9/14(金)2000mのインターバルから16(日)3kmのインターバル、17(祝・月)のLSD、今回と、強化練習的なメニューも無事にこなしました。週末までに疲労を抜いて、また頑張っていければと思います。



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