プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2012年09月21日

(9/20・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:7名)
体操後、グループに分けて、それぞれのペースで行いました。
・9km(6分15秒~4分45秒/kmPaceまでビルドアップ:49分間)
・8km(6分15秒/kmPace平均:50分)
・動き作り10分-ラン&ウォーク35分-補強運動(下半身と肩甲骨)
最後はみんなで体幹補強とストレッチで!
予報ではそろそろ秋の気温になりそうだのことなので、気分良く走れるようになるのでは・・・!?と思います。


(17:00~5.6年女子)
先週と同様、スタートダッシュ(30m(5秒3)×2本、50m(8秒4)×2本、100m(17秒1))、あとはバトンの渡す練習を!今回は実際に150mずつの実践的なことも行いました。最後は補強とストレッチ!あとは運動会etcで本領発揮するのみ!


(19:00~中学男子:5名)
突然の雨の中でしたが、ウォーミングアップ(体操・動き作り)の後、6000mビルドアップ走(4分38秒-4分23秒-4分17秒-4分09秒-3分58秒-*3分26秒(24分51秒)・3分34秒(24分59秒)・3分51秒(25分16秒))  *5000~6000mのラスト1000mのラスト200mをフリー!
あとは流し2本と補強・ストレッチ!
最後に着地の重心の乗せ方と足首周りの運動を説明して終えました。
段々と気候も変わり、体調etcも変わりやすいので、コンディション、ケガetcには気をつけて取り組んで欲しいと思います。






同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事画像
(4/5~10)おとらん&スクール
(1/19~21)おとらん&スクール
(6/3.水)おとらん&スクール
(5/20.水)おとらん&スクール
(5/13.水)おとらん&スクール
(4/22.水)おとらん&スクール
同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事
 (4/5~10)おとらん&スクール (2016-04-11 01:18)
 (1/19~21)おとらん&スクール (2016-01-22 05:37)
 (6/3.水)おとらん&スクール (2015-06-03 21:29)
 (5/20.水)おとらん&スクール (2015-05-21 04:14)
 (5/13.水)おとらん&スクール (2015-05-13 20:54)
 (4/22.水)おとらん&スクール (2015-04-22 21:28)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(9/20・木)ブランチ&スクール
    コメント(0)