プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年09月27日

(9/27・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:8名)
全員品筆1kmのコースを3回に分けて走りました(3本のレペテーション)。1本1本の間を時間とって、休憩しながら呼吸etc整えて、全力に近いペースで走るトレーニングを行いました。いつも使わない筋肉や追い込まない心拍で走るので、乳酸が溜まったりもしましたが、これもステップアップには必要なトレーニングのひとつでもあります。
・1km×3本(間:3分間):①4分53秒、5分35秒  ②4分22秒、4分27秒、5分45秒  ③4分02秒、4分51秒、5分50秒
・1km×3本(間:5分間):7分30秒~6分40秒/kmPaceで。

初めての方たちもいましたが、その割には意外と集中して走れました。次回以降は少しずつ本数etc増やしていこうと思います。

(17:00~5.6年女子)
前半は動き作りやドリルを行い、メインは(200m+100m)×2set①37秒40-17秒63②39秒62-17秒87  あとは補強運動。
全体的に動きのバランスは今ひとつだったような感じでした。あとは距離が伸びても対応出来るように出来ればと思います。


(19:00~中学男子:5名)
週末(9/30・日)に高崎、前橋各市で市民大会が行われ、数人出場します。これでトラックとしての大会は一区切りし、ここからは駅伝に向けての練習に入るのだと思います。ここで繋がるような走りや数字が出ると良いと思います。
(1000m+400m+1000m 間:共に350m jog)
・3分08秒-35秒・33秒:68秒
・3分30秒-78秒-3分30秒
・3分47秒-*39秒:200m
あとは35分jog



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