プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年09月30日

(9/30・日)早朝-ホリディ-スクール

(7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:3名)
各大会に数名出場の為、かなりの少人数での参加!1名は故障から復帰に向けてのスタート(前日に7分/kmPaceで5km、本日ここで8kmゆっくりのjog)、1名は次週に100kmマラソンに出場の為、20kmjog(1時間45分くらい)、ほかは30km(2km×15周)。
・(2km×15周:30km):1周ごとLap
9分32秒-8分59秒-8分51秒-8分36秒-8分23秒-8分13秒-8分11秒-8分06秒-7分56秒-7分56秒-7分50秒-7分52秒-7分52秒-7分52秒-7分48秒:2時間03分57秒
10kmごとLap:44分21秒-40分22秒-38分14秒

「weekendラン」
(9/29・土:2名)
体操の後、芝生:2kmコースを5周:59分30秒。
(9/30・日:1名)
体操・動き作りを約30分行い、芝生で1kmコースを計:7本(間:2分*6本目の時は3分空けて)
①5分40秒 ②5分40秒 ③5分38秒 ④5分16秒 ⑤5分19秒 ⑥4分35秒 ⑦6分25秒(クールダウン)
ここ数ヶ月でかなりの体力がついてきたと思います。この調子でスタミナとレーススピード持久力を身につけていって欲しいと思います。



「スクール(13:30~1.2年:2名、15:00~3.4年:7名)」
運動会後のスクール!ということもあって、かなりの疲労もあったかと思います。
で、本日は後半はボール遊びに時間を費やしながら、中盤に「馬跳び」を取り入れました。最近ではこのような運動を行う機会がないようですが、今後は脚力やバランス感覚も養う時期でもあると思いますので、これからは他のことも取り入れていこうと思います。


運動会では徒競走で1等賞になった方、そうでない方、色々とございますが、次の運動会でリベンジして欲しいと思います。




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