プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年10月08日

(10/7・日~8・祝月)市民ラン

(7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:1名)
仕事やレース、部活etcで参加者は単数。しかも雨上がりで芝は乾かず、3kmのロードコースで6周:18km。先週のレースの後で、2日後に「レペテーショントレーニング」も入ってるので配慮も込めて。でも今回は肌寒いくらいの、走るには良いコンディションで、最初からずーっと良いペースで走られていました。  
*1kmごとのLap(5分03秒-5分00秒-5分01秒-4分55秒-5分06秒-5分02秒-4分56秒-5分00秒-4分49秒-4分57秒-4分50秒-4分52秒-4分50秒-4分52秒-5分01秒-4分55秒-4分49秒-4分43秒):1時間28分51秒

その後日(10/8・祝・月)は1名「大田原マラソン」に向け、3km×13周+1km:40km走を行いました。
*1kmごとに
(4分55秒-4分32秒-4分33秒-4分27秒-4分18秒-4分27秒-4分17秒-4分14秒-4分23秒-4分17秒-4分14秒-4分15秒-4分12秒-4分09秒-4分20秒-4分09秒-4分08秒-4分02秒-4分06秒-4分06秒-4分00秒-4分03秒-4分04秒-4分01秒-4分02秒-4分02秒-3分59秒-4分05秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-4分04秒-4分00秒-4分02秒-4分02秒-3分58秒-4分01秒-4分05秒-4分02秒-3分56秒):2時間46分56秒
*5kmごと
(22分45秒-21分48秒-21分19秒-20分31秒-20分11秒-20分10秒-20分10秒-20分02秒)
*10kmごと
(44分33秒-41分50秒-40分21秒-40分12秒)
*20kmごと
(1時間26分44秒-1時間20分33秒)

前前日(10/6・土 *前のブログにも更新してますが・・)、3km×7周+3周:30km、かなりのリカバリーがありましたが、5分40秒~5分30秒/kmPaceの間で、30kmの距離を計:2時間48分01秒で走りました。後日には16km、本日(10/8)には約20km+αをこなすようです。



マラソンシーズンに向けてそれぞれの目標に向けて進み始めました。


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