2012年10月11日
(10/10・水)ブランチ&スクール
(10:30~ブランチラン:6名+1)
最後の秋休み!?ということもあり、市民ランナークラスから1名参加し、一緒に長めの距離をこなしました。
・1km×12周:12km:5分30秒~4分27秒までビルドアップ:1時間00分46秒、1時間01分31秒
・1km×10周:10km:6分20秒~30秒/kmPaceの間で:1時間03分32秒
・1km×8周:7分20秒~8分00秒の間で:1時間00分36秒
・ラン&ウォーク:(1km jog-0.5km walk)×4回
予定通りの時間と距離を無事にこなすことが出来、良い走りだったと思います。
(17:00~5.6年男子:4名)
先週の体験者が加入!しかもグランドの外回りが「クロカンコース」に!
体操のあと、早速そのコースを3周走り、動き作り、久しぶりに「ミニハードル」を使ってのドリル、流し4本の後、400m×3本(①72秒、93秒、100秒、114秒 ②82秒、88秒、102秒、118秒 ③75秒、86秒、96秒、108秒)とクールダウン!
だいぶ足の動きや肘を後ろに引いて腕振りも良くなってきてます。スピードと持続を必要とする400m走も、積極的に踏ん張って走れたと思います。
1周:320mのクロカンコース!かなりの足腰が鍛えられそうです!
最後の秋休み!?ということもあり、市民ランナークラスから1名参加し、一緒に長めの距離をこなしました。
・1km×12周:12km:5分30秒~4分27秒までビルドアップ:1時間00分46秒、1時間01分31秒
・1km×10周:10km:6分20秒~30秒/kmPaceの間で:1時間03分32秒
・1km×8周:7分20秒~8分00秒の間で:1時間00分36秒
・ラン&ウォーク:(1km jog-0.5km walk)×4回
予定通りの時間と距離を無事にこなすことが出来、良い走りだったと思います。
(17:00~5.6年男子:4名)
先週の体験者が加入!しかもグランドの外回りが「クロカンコース」に!
体操のあと、早速そのコースを3周走り、動き作り、久しぶりに「ミニハードル」を使ってのドリル、流し4本の後、400m×3本(①72秒、93秒、100秒、114秒 ②82秒、88秒、102秒、118秒 ③75秒、86秒、96秒、108秒)とクールダウン!
だいぶ足の動きや肘を後ろに引いて腕振りも良くなってきてます。スピードと持続を必要とする400m走も、積極的に踏ん張って走れたと思います。
1周:320mのクロカンコース!かなりの足腰が鍛えられそうです!
Posted by arachu at 07:01│Comments(0)
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