プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2012年10月11日

(10/10・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名+1)
最後の秋休み!?ということもあり、市民ランナークラスから1名参加し、一緒に長めの距離をこなしました。
・1km×12周:12km:5分30秒~4分27秒までビルドアップ:1時間00分46秒、1時間01分31秒
・1km×10周:10km:6分20秒~30秒/kmPaceの間で:1時間03分32秒
・1km×8周:7分20秒~8分00秒の間で:1時間00分36秒
・ラン&ウォーク:(1km jog-0.5km walk)×4回
予定通りの時間と距離を無事にこなすことが出来、良い走りだったと思います。




(17:00~5.6年男子:4名)
先週の体験者が加入!しかもグランドの外回りが「クロカンコース」に!
体操のあと、早速そのコースを3周走り、動き作り、久しぶりに「ミニハードル」を使ってのドリル、流し4本の後、400m×3本(①72秒、93秒、100秒、114秒 ②82秒、88秒、102秒、118秒 ③75秒、86秒、96秒、108秒)とクールダウン!
だいぶ足の動きや肘を後ろに引いて腕振りも良くなってきてます。スピードと持続を必要とする400m走も、積極的に踏ん張って走れたと思います。


1周:320mのクロカンコース!かなりの足腰が鍛えられそうです!


同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事画像
(4/5~10)おとらん&スクール
(1/19~21)おとらん&スクール
(6/3.水)おとらん&スクール
(5/20.水)おとらん&スクール
(5/13.水)おとらん&スクール
(4/22.水)おとらん&スクール
同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事
 (4/5~10)おとらん&スクール (2016-04-11 01:18)
 (1/19~21)おとらん&スクール (2016-01-22 05:37)
 (6/3.水)おとらん&スクール (2015-06-03 21:29)
 (5/20.水)おとらん&スクール (2015-05-21 04:14)
 (5/13.水)おとらん&スクール (2015-05-13 20:54)
 (4/22.水)おとらん&スクール (2015-04-22 21:28)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(10/10・水)ブランチ&スクール
    コメント(0)