プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2012年10月14日

(10/14・日)早朝-ホリディ-スクール

(7:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:5名)
リハビリ組1名+中学生2名は芝生2kmコースで7周+1km:15kmのjogを!最後に流しも数本行って、回復しつつあります。
2名は「大田原マラソン」に向けて最後の走り込み!として、3kmコースを8~10周行いました。
・3km×10周:30km *1周(3km)ごとのLap!
(12分16秒-11分38秒-11分36秒-11分46秒-11分41秒-11分45秒-11分37秒-11分38秒-11分38秒-11分23秒):1時間56分57秒。ほとんどが4分00秒を切って走られて、前回の40kmに引き続き、素晴らしい走りでした。

・3km×8周:24km
(5分12秒-4分56秒-4分55秒-4分51秒-4分58秒-4分59秒-5分04秒-4分57秒-4分49秒-4分59秒-4分52秒-4分46秒-4分47秒-4分44秒-4分42秒-4分53秒-4分43秒-4分44秒-4分49秒-4分46秒-4分48秒-4分55秒-5分00秒-4分58秒):1時間57分07秒。ガッツと馬力は抜群だと思います。ただ、マラソンを確実に、コンスタントに・・・となれば、スタミナやペース配分etcに課題はあると感じました。が、良い持ち味も感じましたので、それと並行して取り組んでいけば、更にステップアップ出来ると思いました。

あとは10kmやハーフマラソンetcに出ながら、少しずつ調整して、マラソンレースに備えていきたいと思います。

(10:30~weekendラン:1名)
ブランチランからの参加者!体操・動き作りの後、1kmコースで5分jog-5分walkを2周の後、0.5kmwalk-1kmjog-5分walk-5分jog-0.5kmwalk-1kmjog:6km:55分行い、ストレッチで終えました。夏場に捻挫を起こしてから少しずつリハビリをして、やっと少しずつ取り戻しつつあります。


(スクール・13:30~1.2年:3名、15:00~3.4年:10名)
各クラス共に、前回と同じく、ミニコーンやミニハードルを使っての「ドリル走」を中心に行いました。前回よりはもちろんのこと、1.2年時代に行なった3年生たちが特に上達していたのを感じました。次回は計測でもしてみようと思います。
あとは今週からトラックの外回りのクロカンコースが出来、早速走らせてみました。走り始めはさすがに好奇心をもって走られていました。後半は馬跳び(1.2年)、ドッヂボールと長縄跳び(3.4年)行って終了しました。





同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事画像
(4/5~10)おとらん&スクール
(1/19~21)おとらん&スクール
(6/3.水)おとらん&スクール
(5/20.水)おとらん&スクール
(5/13.水)おとらん&スクール
(4/22.水)おとらん&スクール
同じカテゴリー(スクール&おとらん!)の記事
 (4/5~10)おとらん&スクール (2016-04-11 01:18)
 (1/19~21)おとらん&スクール (2016-01-22 05:37)
 (6/3.水)おとらん&スクール (2015-06-03 21:29)
 (5/20.水)おとらん&スクール (2015-05-21 04:14)
 (5/13.水)おとらん&スクール (2015-05-13 20:54)
 (4/22.水)おとらん&スクール (2015-04-22 21:28)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(10/14・日)早朝-ホリディ-スクール
    コメント(0)