プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年10月20日

(10/16~18)ブランチ&Dinner

「ブランチラン(10:30~12:00)」
(10/16・火:8名)
体験者1名含め。体操と動き作りの後、1kmコースで8~9周:約50分間、5分刻みのラン&ウォークを50分間行いました。


(10/17・水:6名)
体操・動き作りのあと、1kmのレペテーション走を行いました。
①W.up:6分33秒、8分00秒
②4分45秒、4分50秒、5分22秒、5分34秒、7分30秒
③4分57秒、5分24秒、5分37秒
④4分32秒、4分38秒、5分09秒、5分43秒、7分22秒
⑤4分15秒、4分17秒、4分30秒、4分57秒、6分18秒
⑥7分06秒、Down:6分30秒



(10/18・木:7名)
体操・動き作りの後、1kmコースを6~8周、ラン&ウォーク:1kmjog-0.5kmwalkを3回。雲行きが悪く、雨も降りそうだったので、早めに切り上げました。
 

「市民ランナークラス・Dinner練 10/16(火)19:00~:5名」
・中学生2名+リハビリ組:40分jog+流し×2本
・10000mPaceRun
(3分40秒-3分38秒-3分34秒-3分33秒-3分35秒-3分30秒-3分30秒-3分29秒-3分25秒-3分23秒):35分17秒
・8000mビルドアップ+1000m
(4分43秒-4分46秒-4分42秒-4分43秒-4分40秒-4分35秒-4分29秒-4分23秒):37分01秒-4分10秒




各クラス・メンバー共に順調に走り込みやトレーニングが出来たと思います。あとは本番のレースに向けて仕上げの時期になります。ので体調や怪我には気をつけて過ごしてほしいと思います。


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