プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年12月16日

(12/15・16)ホリディ&早朝ラン

(10:30~12:00weekendラン)
・12/15(土)1名。先のファンランニングで1名参加し、この時間帯の参加者は1名のみ。体操・動き作りを行い、5km+2km:7km。
・12/16(日)4名。体操・動き作りの後、2つのグループに分けて(2人ずつ)2km×3~4周:6~8km。8kmグループ組はとても良い動きで走られ、6km組は体調や今の能力に合わせて走られました。



(12/16(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
・2km×12周+1km:25km:1時間51分00秒(5分00秒~3分40秒/mkmPaceまでビルドアップ)
・2km×8周:16km:1時間11分00秒(5分00秒~3分40秒/kmPaceまでビルドアップ)
・(補強運動+動き作り)×2set+10km jog:姿勢やフォームを意識しながら。



これで2012年日曜日の「おとらん」練習会は最後となりました。あとは12/18(火)市民ランナークラス「Dinner練」19:00~:健大G、12/22(土)10:30~weekendラン:石原緑地。のみとなりました。
新年の練習会は共に1/6(日)8:00~市民ランナークラス、10:30~weekendランとなります。
それまでにリフレッシュする方、課題を克服する方、それぞれの目的をもって、約2週間の休暇期間を有効に利用してください。


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