プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年02月20日

(2/20・水)ブランチ&スクール

先に(17:00~5.6年男子:3名)
メインの前半は内殿筋(太股の内側)のトレーニングを主に。ここの筋肉は全体的に弱いのでしっかり鍛えていくことによってバランス感覚や故障防止のも繋がるので取り組むことは必要だと思います。今回はボールを使って内側に力を入れたり、ボールを挟んだ状態で腹筋運動やスクワットを行いました。
その後は、久しぶりに短距離走のトレーニングを。風が吹いてたので追い風のコースを利用して50m×5本-30m×5本-100m×1本。悪条件での割りにはきちんと走れたと思いますし、スピードも付いてきたと思います。




(10:30~ブランチラン:7名)
体操と動き作りの後、1名は東京マラソンの調整、3名はフルマラソンやハーフマラソンetcに出るので55分:10km、他は50分(8km又はラン&ウォーク込で5.5km)。6分00秒/kmPaceで8km走れるようになりましたし、旅行帰り組も元気に頑張っていました。





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