プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年06月23日

(6/22,23)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
6/22(土):3名。体操,動き作り後-2km×4周:8km jog-ドリル+α
6/23(日):3名。基礎トレーニング主体で(腹筋背筋etc各2setずつ,動き作り,3km jog)





(6/23:日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・180分(3時間)LSD:35km
・2km×7~8周:14~16km:4分30秒/kmPace平均(63~72分)+流し×4~6本
・3km jog-3km変化走(50秒easy-40秒hard×7set:10分45秒)+1000m×1本:3分05秒,補強運動
・40分jog:7km+流し×4本+かかと歩き(20m)×2本,補強運動









一段落が付き、ここからは猛暑が続きますが、体調崩さずに工夫しながら頑張っていきましょう!!



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