プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2013年06月23日

(6/22,23)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
6/22(土):3名。体操,動き作り後-2km×4周:8km jog-ドリル+α
6/23(日):3名。基礎トレーニング主体で(腹筋背筋etc各2setずつ,動き作り,3km jog)





(6/23:日 市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・180分(3時間)LSD:35km
・2km×7~8周:14~16km:4分30秒/kmPace平均(63~72分)+流し×4~6本
・3km jog-3km変化走(50秒easy-40秒hard×7set:10分45秒)+1000m×1本:3分05秒,補強運動
・40分jog:7km+流し×4本+かかと歩き(20m)×2本,補強運動









一段落が付き、ここからは猛暑が続きますが、体調崩さずに工夫しながら頑張っていきましょう!!



同じカテゴリー(おとらん!)の記事画像
(10/7~18)おとらん
(9/30~10/4)小学生スクール,おとらん
(9/15~27)おとらん,107回チャレラン!ぐんま
(9/15~17)レース報告!!
(9/2~13)おとらん
(8/26~30)おとらん,106回チャレラン!ぐんま
同じカテゴリー(おとらん!)の記事
 (10/7~18)おとらん (2018-10-19 06:44)
 (9/30~10/4)小学生スクール,おとらん (2018-10-05 07:25)
 (9/15~27)おとらん,107回チャレラン!ぐんま (2018-09-28 03:48)
 (9/15~17)レース報告!! (2018-09-18 13:29)
 (9/2~13)おとらん (2018-09-14 09:43)
 (8/26~30)おとらん,106回チャレラン!ぐんま (2018-09-03 05:29)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(6/22,23)早朝ラン&ホリディラン
    コメント(0)