プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年06月25日

(6/25・火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)
メインは400m×10本or8本+1000m(一部:40分 jog+流しとかかと歩き)
・10本組(70秒,74秒,71秒,76秒,71秒,74秒,70秒,70秒,68秒,69秒)
・8本(76秒-80秒,82秒-79秒,83秒-79秒,87秒-79秒,86秒-79秒,90秒-79秒,89秒-78秒,88秒)-1000m(3分35秒,3分58秒)
意外と積極的に走れたかな!これが距離が伸びたときでも出来るようになってくれればと思います。




(10:30~ブランチラン:8名)
2名ほど体操後60分:10km,他は動き作りと40分:6km,ストレッチ。猛暑になる前に走れるうちに。







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