プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年07月14日

(7/13,14)早朝ラン&ホリディラン

(7/14(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
いよいよ中学生は県総体(地区予選も兼ねて)!!各部活等でそれぞれ練習に励んでいます。
本日はレースの流れでペースの変化の対応対策の一環として1kmコースで2~3周:200mごとにペースの上げ下げを!!レースは常に一定で走れるとは限りません!!展開によっては一気にペースが上がったり下がったりすることがあります。そこで諦めずに対応が出来て最後の勝負で勝つことが出来ます。なかなか出来るトレーニングではございませんが変化に対応するトレーニングとしては良いと思います。
・1km×3周変化走(200mごとにペースの上げ下げ:3分40秒-3分30秒-3分40秒:10分50秒)



(10:30~weekendラン)
7/13(土):2名+1。基本動作30分-5km jog(33分)-補強,ストレッチ(20分)
7/14(日):2名。木陰の歩道で1.35km×3往復:8.1km。5分40秒→4分50秒/kmPace:43分。





猛暑が続きます。体力の温存もしながら体調に合わせてメリハリをつけて乗り切りましょう!!


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