プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年08月21日

(8/18,20)早朝-ホリディ-ブランチ-Dinner

大人のクラスも秋のシーズンに向けて再開しました。
(8/18,日)
・8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」5名(体験者1名含)
一部は1時間早く7:00に来て10~12km走って、全体で基本動作(動き作り)と5km jog+流し×4本と補強運動を。走り込みに対応出来る体作りをこの時期に取り組みました。




・10:30~weekendラン:1名
お盆休みや仕事etcの絡みでなかなか揃わず!?観音山方面へ!約7km jogと補強運動を。木陰を選んでも暑く、30分くらいで体力消耗しそうな感じでした。


(8/20,火)
・10:30~ブランチラン:7名
家事etcでなかなか時間が取れず久々に走られた方も多かったようです。体操、動き作り、4~6km jog(2名:流し×2本)


少しずつ取り戻していきましょう!!

・19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名(体験者2名含)
8/25(日)のレースの調整組と駅伝練習組に別れて行いました。
調整組:3000m+1000m(間:5分リカバリー)
3分22秒-3分23秒-3分21秒:10分06秒,3分11秒
3分46秒-3分52秒-3分47秒:11分25秒,3分36秒
3分50秒-4分00秒-3分58秒:11分48秒,3分32秒

駅伝組:8000mビルドアップ(1000mごとに10秒ずつ上げていく,4分40秒~)
4分38秒-4分29秒-4分16秒-4分09秒-3分59秒-3分51秒-3分37秒-3分21秒:32分23秒
なかなか良い流れのペースで走られたと思います。





「お知らせ!!」
8/25(日)あかぎ大沼白樺マラソン及び藤原湖マラソンが行われ、スタッフ含め参加のため、午前中の市民ランナークラス「早朝ラン」とweekendランのレッスンはお休みとなりますのでご了承ください。尚午後の小学生スクールは予定通り行います。




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