プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月17日

(9/17・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン9名+1)
1名は先に2時間:20kmくらい、台風の影響で緑地のコンディションは最悪!!水没の跡や芝生もぐちゃぐちゃ!!で体操、動き作りの後木陰のコースに移動して30分:4~6km走って下半身の強化ドリルを行って体操して終えました。せっかく雲のない青空の下で行えたのに残念!!です。





朝8:00に緑地の様子を見るがてら、帰郷した会員さんが来て20km弱走られていました。


通り道でありトライアスロン協会の練習場でもある教習所が………

ご覧のとおり田んぼ状態に!!

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」6名)
2名ほど故障上がり!?で体操、動き作りの後、ラン&ウォーク、1名はレース後で足のダメージもあり30分jogで終了!!他はペースランニングを行いました。
・8000mPaceRun:4分20秒~3分50秒/kmPace,+1000m×1本
(4分18秒-4分14秒-4分04秒-4分06秒-3分58秒-3分59秒-3分50秒-3分57秒)-3分30秒,3分37秒
・5000mPaceRun:5分00秒/kmPace
(5分03秒-4分54秒-4分54秒-4分58秒-4分57秒)
フルマラソン(サブ3.5*3時間30分以内)やハーフマラソンのペースを想定したペースで走られました。実際にレースペースを肌で感じながら感覚を掴むことも大事であります。最後はみんなで動き作りを行って体操,ストレッチをして終えました。





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