プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年09月22日

(9/21,22)早朝ラン&ホリディラン

(9/22:日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
2名ほど次週のレースに向けてプチ調整ラン。その他は…
・3km×10周:30km*(14分16秒-14分06秒-13分26秒-12分58秒-13分12秒-13分04秒-13分00秒-13分15秒-12分59秒-12分20秒):2時間11分46秒
・3km×7周:21km*(14分19秒-14分05秒-13分15秒-13分08秒-13分30秒-13分34秒-12分37秒):1時間35分28秒
・3km×5周:15km:2名(調整と疲労の為):1時間18分:ラスト1周:13分50秒
*()内のタイムは1周:3kmごとのLAP!!
少しずつ距離とペースを求めていこうと思っています。

(10:30~weekendラン)
9/21(土):2名。体操、動き作りの後、木陰のコースで4km(1名は1.5km jog-0.5km walk)
9/22(日):2名。体操の後、木陰のコースで1名は10km:56分(5分40秒~5分20秒/kmPace),1名は先日同様1.5km jog-0.5km walk。だいぶ走りに力が入るようになってきて、もう一人はだいぶ走ることに慣れてきたようです。








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