プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年10月07日

(10/6,日)早朝ラン&ホリディ

そろそろ大会を控えてる方が多いと思います。ここからは少しずつ実践トレーニングも取り入れていく方もいると思います。
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・120分(2時間走):3名
3km×9周:27km,3km×8周+1.5km:25.5km:2名
・90分jog:15.5km(疲労回復,ゆっくりめ)
・1.5km×2本(間:3分リカバリー)
4分45秒,4分55秒、駅伝(10/12:土)の調整練習





(10:30~weekendラン:8名)
体操、動き作りを30分-4km:25~30分,又はラン&ウォーク30分(5分刻み)-下半身強化歩行,ストレッチ





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