2013年10月07日
(10/6,日)早朝ラン&ホリディ
そろそろ大会を控えてる方が多いと思います。ここからは少しずつ実践トレーニングも取り入れていく方もいると思います。
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・120分(2時間走):3名
3km×9周:27km,3km×8周+1.5km:25.5km:2名
・90分jog:15.5km(疲労回復,ゆっくりめ)
・1.5km×2本(間:3分リカバリー)
4分45秒,4分55秒、駅伝(10/12:土)の調整練習
(10:30~weekendラン:8名)
体操、動き作りを30分-4km:25~30分,又はラン&ウォーク30分(5分刻み)-下半身強化歩行,ストレッチ
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
・120分(2時間走):3名
3km×9周:27km,3km×8周+1.5km:25.5km:2名
・90分jog:15.5km(疲労回復,ゆっくりめ)
・1.5km×2本(間:3分リカバリー)
4分45秒,4分55秒、駅伝(10/12:土)の調整練習
(10:30~weekendラン:8名)
体操、動き作りを30分-4km:25~30分,又はラン&ウォーク30分(5分刻み)-下半身強化歩行,ストレッチ
Posted by arachu at 03:32│Comments(0)
│おとらん!