プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年10月22日

(10/22・火)ブランチ&Dinner

まず先に10/20(日)のレース報告*!!(*高崎美スタイルマラソンについては前々回で更新してます)
・大町アルプスマラソン(フル)4時間16分10秒:女子41位
・高島平ロードレース(10km)38分15秒:28位
雨で最悪のコンディションの中、お疲れ様でした。次に向けて気持ちを切り替えて頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:9名)
レース後の疲労でなかなか思うように体は動かず!!動き作りやミニコーンでのドリルで気分転換を図り3~6kmをゆっくりjogして(一部は補強運動)。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
レース後の2名+1名は動き作りと40分jog+流し×4本
他は調整練習!!
2名:2000m×2~3本(間:600m jog)
①3分49秒-3分48秒:7分37秒②3分51秒-3分47秒:7分38秒③3分48秒-3分43秒:7分31秒
1名:5000m×1本*+1名:前半2000mと後半の2000mに合流(2000m×2本)
3分45秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分40秒:18分32秒*(7分29秒,7分22秒)






[お・ま・け!!]
この2クラス共に二人組で上体起こし30秒間の計測を行いました。ブランチクラスは10~19回、市民ランナークラスは13~32回でした。



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