プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年10月30日

(10/30・水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
体操、動き作りの後、40分jog:6~7km、40分ラン&ウォーク、5km jog+流し×4本、2~3km jog+1km×1~2本(4分35秒,4分25秒.5分05秒)。
陽射しが強く暑いくらいの陽気でした。





(17:00~5,6年男子:8名)
本日もトラックのコースが使え、メインは[(2×250mリレー)×3回]×2set
1set目
①(50秒-45秒-54秒-50秒-54秒-48秒)5分02秒
②(49秒-46秒-53秒-50秒-53秒-47秒)4分58秒
③(48秒-44秒-51秒-51秒-52秒-51秒)4分57秒
④(51秒-47秒-53秒-50秒-52秒-51秒)5分04秒
2set目
①(47秒-53秒-50秒-58秒-51秒-59秒)5分18秒
②(49秒-51秒-51秒-54秒-50秒-54秒)5分09秒
③(52秒-51秒-55秒-54秒-56秒-52秒)5分20秒
④(51秒-54秒-52秒-54秒-58秒-*80秒)5分49秒





(19:00~中学女子)
スプリント(走る)練習を行いました。
体操、動き作り-1000m jog-流し×6本-
150m×3本(23秒9,25秒0,25秒5)
50m×3本(7秒8,8秒2,7秒9)
右足ふくらはぎに痙攣が起き、終了!!



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