プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年11月10日

(11/9,10)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
11/9(土)8名+1(ブランチから)
3つのグループに別れて
・6km jog(7分20秒/kmPaceくらいで)
・(500m walk-500m jog)×3set+(1km jog or500m jog)
・1km×5~6本(2分リカバリー)
①3分55秒,3分56秒,4分47秒②4分05秒,4分25秒,4分48秒③3分57秒,4分20秒,4分47秒④3分58秒,4分28秒,4分50秒⑤4分00秒,4分14秒,4分44秒⑥3分45秒







11/10(日)5名+1(ブランチ)+1(名誉会員)
3つのグループに別れて
・6km jog(7分30秒/kmPaceくらいで)
・(500m walk-500m jog)×3set+補強運動
・3km×4周:12km:70分±



埼玉から名誉会員さんが駆けつけ、一緒に走っていただきました。ありがたいことですし良い走りが出来たと思います。

(11/10:日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
1名:3時間走:37km(途中から1名後半10km一緒に!!)
2名:15km:70分+流し×4本
1名:60分jog+流し×10本




県民マラソンに出場された方たち、改めてお疲れ様でした。これを機に自信がつき次の目標を立てたりしてる方もいると思います。また冬のマラソンに向けて走り込みに入る方もいます。お互い切磋琢磨に頑張っていければと思います。


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