プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年11月15日

(11/14・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:13名)
・40分:5~7km,3つのグループで2~3名で。
・(3分刻みラン&ウォーク)40分
・3名:3km×2本(間:3分リカバリー)①5分00秒-5分00秒-5分14秒:15分14秒②4分37秒-4分53秒-4分47秒:14分17秒,*4分17秒,4分37秒 *2名は2本目1km
5つのグループに分けて行いましたがこれだけの人数が集まるとにぎやかに感じますね!!






(19:00~中学男子:2名)
体操、動き作り-6000mPaceRun(4分18秒-4分17秒-4分08秒-4分06秒-3分57秒-3分50秒:24分36秒)-補強運動,ストレッチ。


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