プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年12月11日

(12/10・火)ブランチ&Dinner

まず先に12/8(日)の群馬サファリ富岡マラソンの結果報告から(ブランチ,市民ランナーメンバー)。
(ハーフ)
1時間25分42秒:44位(自己新)市民ランナー
(10km一般女子)
47分47秒:11位:ブランチ
(5km壮年女子)
29分51秒:20位(自己新)ブランチ
(中学2,3年3km)
10分09秒:6位:中学生クラス
自己新と上位に、良い大会であったようです。これをきっかけに来季に向けて頑張っていきましょう。

(10:30~ブランチラン:6名)
朝一の雨で参加者は少なく、ここで年内のレースは一段落ついたので、基礎トレーニングの予定でしたが地面も濡れてたので動き作りと45分スローjog(6~7km)のみで。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
2名:基礎トレーニング(動き作り-30分jog-補強運動)
他はペースランニング
・12000mPaceRun(5000mごとに4分00秒-3分50秒-ラスト2000m:3分40秒)
(4分00秒-3分58秒-3分56秒-4分00秒-3分58秒-3分53秒-3分50秒-3分50秒-3分49秒-3分48秒-3分45秒-3分42秒:46分29秒)
うち1名は8000mまで(7000~8000:3分58秒)、3名:6000mまで。終了後補強運動に合流。
ペース感覚と流れに乗ることに重点を。前後に動いたりもしながらも良い練習が出来てたと思います。





このクラスもあと12/15(日)の早朝ラン(8:00~)と17(火)のDinner練(19:00~)のみとなりました。レースも15(日)の黒井峰ロードと30(月)の熊谷での大会のみと。


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