プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年01月07日

2014年始めのスクール!!③

明けましておめでとうございます。本年も充実したランニングライフを提供しサポートしていきますのでよろしくお願いします。
(10:30~ブランチラン:10名)
(数名は休暇中もトレーニングされた方もいますが)年明け最初のスクールで様子を観ながら行うようにしました(体操,動き作り-4~6km jog-ストレッチ)。いきなりでなく少しずつマイペースで行って良い1年にしましょう!!




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
グループに分けてペースランニング。
・10000mPaceRun(0~4000m:4分00秒/kmPace,~8000m:3分50秒/kmPace,~10000m:3分40秒/kmPace):4名(うち1名:8000mまで、1名:4000m+1000m×3回(1000m置きに))
(3分59秒-3分56秒-4分00秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分37秒-3分30秒:38分14秒)
・8000mPaceRun(4分30秒~4分20秒/kmPace):2名(1名:5000m:22分11秒)
(4分27秒-4分23秒-4分14秒-4分14秒-4分21秒-4分18秒-4分31秒-4分25秒:34分49秒)
・8000mPaceRun(2000mごとに:5分00秒-4分50秒-4分40秒-4分30秒/kmPacenにビルドアップ)
(4分39秒-4分53秒-4分42秒-4分47秒-4分40秒-4分41秒-4分27秒-4分25秒:37分15秒)
各自それぞれ思いもございますが全体的に集中しまとまって走れたと思います。




年は明けて早々と各地で大会も行われ参加される方多いと思います。くれぐれも故障と体調面には気を付けてしっかりコンディション整えて走って欲しいと思います。記録や順位も大事ですが何より無事に過ごせるように頑張りましょう!!


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