2014年01月13日
(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン
(1/12.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!
・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km
2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。
・2名:3km×7周:21km:1時間49分33秒
勝田マラソンの調整(+1名はこのグループで60分:12km,明日の10kmレースの調整
・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)
勝田マラソンの調整ラン
1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)
勝田マラソンの調整。
3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)
この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。
(10:30~weekendラン)
1/11(土):4名:体操,動き作りの後、4km jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)
特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。
1/12(日):2名:体操,動き作りの後、10km:58分、6km jog+100m×2本+補強運動
この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。
調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!
・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km
2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。
・2名:3km×7周:21km:1時間49分33秒
勝田マラソンの調整(+1名はこのグループで60分:12km,明日の10kmレースの調整
・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)
勝田マラソンの調整ラン
1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)
勝田マラソンの調整。
3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)
この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。
(10:30~weekendラン)
1/11(土):4名:体操,動き作りの後、4km jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)
特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。
1/12(日):2名:体操,動き作りの後、10km:58分、6km jog+100m×2本+補強運動
この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。
Posted by arachu at 08:55│Comments(0)
│おとらん!