プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2014年01月13日

(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン

(1/12.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
調整段階に入ったりetcそれぞれのメニューに!!
・2名:3時間走(各自のペースで):37km,40km
2名は4月の前橋渋川シティマラソンに向けて。
・2名:3km×7周:21km:1時間49分33秒
勝田マラソンの調整(+1名はこのグループで60分:12km,明日の10kmレースの調整
・1名:3km×5周:15km:*3km(1周)ごとのLap(12分50秒-12分30秒-12分30秒-12分40秒-12分50秒:1時間03分20秒)
勝田マラソンの調整ラン
1名:1km×8本(2分リカバリー:4分22秒,4分27秒,4分22秒,4分23秒,4分20秒,4分19秒,4分22秒,4分17秒)
勝田マラソンの調整。
3名:1km×12周:12km(5分02秒-4分52秒-4分49秒-4分49秒-4分50秒-4分47秒-4分35秒-4分39秒-4分21秒-4分32秒-4分33秒-3分34秒,4分00秒:55分33秒,55分59秒)
この日は風もなく走りやすく良い練習が出来たと思います。







(10:30~weekendラン)
1/11(土):4名:体操,動き作りの後、4km jog+100m×6本+1km×1本(3分50秒,4分23秒,4分38秒),1名:6km(6分30秒±/kmPace)
特に芝生でのスピード走(1km×1本)は久しぶりで感覚的にキツかったようです。
1/12(日):2名:体操,動き作りの後、10km:58分、6km jog+100m×2本+補強運動




この2日間は風もなく気温以上に暖かく走りやすかったと思います。




同じカテゴリー(おとらん!)の記事画像
(5/19~24)おとらん,99回チャレラン!ぐんま
(5/15~17)おとらん&スクール
(5/8~13)おとらん,98回チャレラン!ぐんま
(4/22~29)おとらん
(4/10~21)おとらん,97回チャレラン!ぐんま
(4/1~8)おとらん,96回チャレラン!ぐんま
同じカテゴリー(おとらん!)の記事
 (5/19~24)おとらん,99回チャレラン!ぐんま (2018-05-25 06:03)
 (5/15~17)おとらん&スクール (2018-05-18 07:12)
 (5/8~13)おとらん,98回チャレラン!ぐんま (2018-05-14 02:39)
 (4/22~29)おとらん (2018-05-01 07:09)
 (4/10~21)おとらん,97回チャレラン!ぐんま (2018-04-21 11:57)
 (4/1~8)おとらん,96回チャレラン!ぐんま (2018-04-09 13:44)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(1/11,12)早朝ラン&ホリディラン
    コメント(0)