プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年01月19日

(1/18,19)早朝ラン&ホリディラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」)
1/19(日)9名,うち体験者1名。
数名は次週(1/26,日)勝田マラソンetcの調整ランを。
・3名:集合の後、100~120分走:20~25km
・2名:1km×12周:12km:5分00秒~4分00秒/kmPace:54分25秒
・2名:6km+3km(間:5分リカバリー)
(23分52秒,12分10秒),(30分35秒,14分50秒)
・2名:40分jog:7km+1km×1本(3分47秒,4分21秒)
霜?雪?が残り、向かい風も時間が経つにつれ強くなっていく中での過酷なコンディションでの走りになってしまいました。
残りの1週間でしっかりコンディション作りに努めてレースに臨んで欲しいと思います。










(10:30~weekendラン)
1/18(土):4名
うち3名:ファンランニング+αで先に来て10km+10~14km:24km、+流し×4本と補強運動。
1名:6kmjog+流し×4本と補強運動。
ファンランニングを利用しての走り込みを。少しずつステップアップの為に。きちんとこなしていました。あと他の方も少しずつ距離を伸ばして走れるようになりました。








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