プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年01月30日

(1/29.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
4名:体操後3km×3周:9km(1名:1時間30分先に来て計:25km)
1名:1km×3本(間:2分リカバリー)4分20秒,4分13秒,4分06秒
他は動き作り+45分:6~8km(1名:体力作り)






(17:00~5,6年男子:11名)
反復横跳び-手押し車-後ろ投げ-人間イス-ドリルリレー-200m(34~40秒)+100m(16~19秒)-腹筋背筋腕立て-ストレッチの順番で。大幅な差もなく底上げしている感じが見えます。




(19:00~中学女子:1名)
ラダー,動き作りで体を暖めてから本練習に。100m加速走×3本(①8秒8-7秒6:16秒4②8秒8-7秒9:16秒7③8秒6-8秒0:16秒6)+50m×6本(9秒0,8秒8,8秒5,8秒9,9秒1,9秒3)




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