2014年02月26日
(2/25.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:12名)
2週間ぶりの集合!?レッスン!!久々に賑やかに感じながら行えました。
全員で体操,動き作りをして
駐車場から土手周辺:1050m+草野球場:460m=1600mの周回を3～5周:5～8km走りました。
雪掻きetcで足腰悲鳴感じながらの走り状態が続くと思いますので焦らず徐々に上げていきましょう!!背中腰回りのストレッチも充分に!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名)
体験者1名と久しぶりな1名と。グランドも渇き滑ることなく走れました。
・10000mPaceRun+(500m jog)1000m×1本
(3分57秒-3分58秒-3分56秒-4分00秒-4分03秒-3分52秒-3分52秒-3分50秒-3分57秒-3分51秒:39分16秒):2名
(3分58秒-3分56秒-4分00秒-4分03秒-3分52秒-3分52秒-3分50秒-3分46秒:31分17秒、-4分33秒-4分29秒:36分40秒 ;8000m):2名
+(3分07秒,3分29秒,3分36秒;1000m)
・8000mPaceRun+(500m jog)1000m×1本:2名
(4分33秒-4分38秒-4分36秒-4分38秒-4分28秒-4分25秒-4分24秒-4分24秒:36分05秒、1名3000m:13分46秒+2000m:9分17秒)+(4分03秒,4分22秒)
・動き作り+ラン&ウォーク:60分(リハビリ):1名
乗りきった走りだったと思います。ここから徐々に上げていきましょう!!
2週間ぶりの集合!?レッスン!!久々に賑やかに感じながら行えました。
全員で体操,動き作りをして
駐車場から土手周辺:1050m+草野球場:460m=1600mの周回を3～5周:5～8km走りました。
雪掻きetcで足腰悲鳴感じながらの走り状態が続くと思いますので焦らず徐々に上げていきましょう!!背中腰回りのストレッチも充分に!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名)
体験者1名と久しぶりな1名と。グランドも渇き滑ることなく走れました。
・10000mPaceRun+(500m jog)1000m×1本
(3分57秒-3分58秒-3分56秒-4分00秒-4分03秒-3分52秒-3分52秒-3分50秒-3分57秒-3分51秒:39分16秒):2名
(3分58秒-3分56秒-4分00秒-4分03秒-3分52秒-3分52秒-3分50秒-3分46秒:31分17秒、-4分33秒-4分29秒:36分40秒 ;8000m):2名
+(3分07秒,3分29秒,3分36秒;1000m)
・8000mPaceRun+(500m jog)1000m×1本:2名
(4分33秒-4分38秒-4分36秒-4分38秒-4分28秒-4分25秒-4分24秒-4分24秒:36分05秒、1名3000m:13分46秒+2000m:9分17秒)+(4分03秒,4分22秒)
・動き作り+ラン&ウォーク:60分(リハビリ):1名
乗りきった走りだったと思います。ここから徐々に上げていきましょう!!
Posted by arachu at 00:49│Comments(0)
│おとらん！
