プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年03月16日

(3/15,16)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
3/15(土):2名。共に8:00~のFMぐんまファンランニング参加し、その後に+αで。
1名:10km(ファンラン:6分00秒/kmPace)+10km:20km
1名:9km(ファンラン:7分00秒/kmPace)+動き作りと補強運動。
とても良いコンディションの中しっかり出来ました。
3/16(日):4名。1名:7km jogで早退。1名は先週に引き続き2回目でとても見違えるくらい動きが良くなり、生き生きとしていました。2名は久しぶりの参加でここから再開!?といったところかな!?








(3/16.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
各目的に合わせてのトレーニングを行いました。
1名:次週(3/23.日)板橋シティマラソン(フル)の調整練習:12km jog(1時間08分)+100m流し×4本(前日:ファンラン13km+5km:18km後半はレースペースで(4分20秒/km))(もう一人一緒に)。
2名:マラソン練習:3km×5周:15km[1名(1時間10分)(前日:ファンラン13km+17km:30km:2時間13分)] [1名(1時間13分)(前日:午後石原緑地にて3km×10周:30km:2時間22分)]
1名:3km×7周:21km:1時間42分
1名:5kmjog+5kmjog,+流し×4本。途中少しフォームの微調整しながら走りました。





[速報(レース報告)!!]
3/16(日)古河はなももマラソン
(フルマラソン)
・3時間50分41秒(グロス,ネット:3時間48分17秒)自己新:(ブランチラン)
・4時間05分35秒(グロス,ネット:4時間03分48秒):(市民ランナー)
(10km)
・50分16秒(グロス,ネット:49分35秒):(陸連登録)

3/16(日)さいたまシティマラソン
・1時間39分34秒(グロス,ネット:1時間36分41秒):男子50歳代204位:(市民ランナー)
・1時間53分35秒(グロス,ネット:1時間48分54秒):女子40歳代71位:(ブランチラン)

この時期しては暑く風もあったかと!?思いましたがその中で1名自己新おめでとうございます(素晴らしい!!)。他の方も4月のフルマラソンに向けてまたしっかり頑張っていきましょう!!


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