プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年03月23日

(3/22,23)早朝ラン&ホリディラン

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」)
3/22(日):10名
中学生はもうトラックシーズンに!!大人の方たちはリレーマラソン及び4/20(日)のレースに向けて!!仕上げの段階に!!
・中学生組4名:10~11km(5分00秒~5分20秒/kmPace)+100m流し×4~6本
・3名:2.5km×4周:10km(5分00秒/kmPace)+2.5km×1本*(3分25秒-7分07秒-8分57秒,3分28秒-7分28秒-9分26秒,3分44秒-7分40秒-9分32秒)
*()内のタイムは1km,2km,ゴールの通過タイム
2名:60分jog:10~12km+100m流し×4本
1名:3km×7:周21km:1時間50分
今までのトレーニングの成果を出せるにはここからが大事になってきますのでしっかりとコンディションetc整えるよう日々を過ごして欲しいと思います。







(10:30~weekendラン)
3/22(土):3名。リレーマラソンのコース(2.5km)を1周jog+2.5km×1本(10分19秒,11分14秒,12分14秒)+100m流し×8本
3/23(日):2名。1名:10km:55分、1名:基本動作+6kmjog+100m流し×2本。






[レース報告!!(3/23.日)]
・熊谷さくらマラソン
(ハーフ):1時間31分36秒:女子40歳代3位:(市民ランナー)
(10km):58分02秒:女子40歳代:?位:(ブランチラン)
・板橋シティマラソン
(フル)
3時間19分04秒(グロス,ネット:3時間15分38秒):(市民ランナー)
4時間19分16秒(グロス,ネット:4時間18分47秒):(陸連登録)
強風の中!?でのレース(完走)お疲れ様でした。先月の大雪の影響!?で思ったように練習が出来なく!?の結果かもしれませんが4/20(日)の前橋渋川シティマラソン及び長野マラソンに向けてしっかりコンディションを整えベストで挑めるようにして欲しいと思います。


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