プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月09日

(4/8.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン11名+2名(早出早退))
体操,動き作り後、5~7kmjog+100m×2本(一部:ラン&ウォーク)
4/20(日)のレースまであともう一息!!






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」8名)
レース後の1名は動き作り+40分jog
・マラソン組:4000~5000m×1~2本(間:5分リカバリー)
(①4分00秒-3分56秒-4分01秒-3分56秒-3分55秒:19分48秒 ②3分53秒-3分54秒-4分00秒-3分45秒-3分47秒:19分19秒):3名(1名:2本目からの1本)
*(①4分43秒-4分59秒-4分42秒-4分47秒:19分11秒 ②4分36秒-4分36秒-4分37秒-4分30秒:18分19秒):1名
*(①4分46秒:5分01秒-4分49秒-4分49秒:19分25秒 ②4分43秒-4分44秒-4分45秒-4分46秒:18分58秒):1名
*:4000m×2本
・トラック組:1000m変化走(3周(750m):47~48秒-1周(250m):40~45秒)
①46秒-46秒-47秒-*39秒:2分59秒
②47秒-47秒-47秒-*38秒,40秒:2分59秒,3分01秒
③46秒-47秒-48秒-*38秒,39秒:3分00秒,3分01秒
共にそれぞれ順調にメニューをこなせています。あとはしっかりケアと体調管理に努めてコンディションを整えて欲しいと思います。








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