プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月14日

(4/12,13)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
4/12(土):2名。体操,動き作りの後、芝生2km×5周:10km
4/13(日):5名。1名:1時間早出して3km×8周:24km:120分くらい。初心者1名体操,動き作り-4kmwalk
次週レース組3名:1km×2~4本(①4分17秒,4分20秒,4分24秒②4分43秒,4分50秒③4分38秒,4分40秒④4分30秒:2名)





(4/13.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名(体験者1名))
マラソン調整組:3km×2周:6km
(23分48秒:4分00秒~3分57秒/kmPace:2名,28分12秒:4分40秒±/kmPace,29分35秒:5分00秒~4分55秒/kmPace)
トラック調整組:30~40分jog+100m×2~4本
他:50~70分:11~15km,100m×2本



[レース報告!!]
4/12(土)群馬県春季記録会(浜川G)
3000m:10分21秒
中盤から後半にかけての粘りや踏ん張りに課題を残した結果となりました。次週もレースがございますので積極さを忘れずに頑張って欲しいと思います。

あと1週間(4/20.日)で前橋渋川シティマラソンです(他にも各地で大会が多いです)。今までのトレーニングの成果を出せるようしっかり調整してコンディションを整えて欲しいと思います。

[連絡!!]
次週4/20(日)は前橋渋川シティマラソンetc出場者が多い為、8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」、10:30~weekendランはお休みになりますのでよろしくお願いします。


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