プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月16日

(4/16.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:13名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+100m×4本:5名
5kmjog+50m×4本:3名+(1名:7km)
6kmjog:2名
3kmwalk:1名





(18:00~小学生アスリートクラス:14名)
体操,動き作りまで全員一緒に!!
その後は1000m:4分40秒:6名、750mjog(途中50m×2本含め):8名
5分後に
・1000m×1本(61秒-67秒-71秒-62秒:4分21秒):1名
・(2人×500m):2組:(49秒-57秒:1分47秒:-47秒-58秒):3分31秒:男子2名組、(50秒-57秒:1分47秒:-47秒-59秒:1分46秒):3分33秒:女子2名組
・50mダッシュ×3本(8~9秒くらい):9名
5分後に
・(2人×125m)×4set(3分リカバリー):4つのグループで!!
グループ1:①19秒-22秒:41秒 ②21秒-21秒:42秒 ③20秒-22秒:42秒 ④22秒-22秒:44秒
グループ2:①22秒-22秒:44秒 ②23秒-22秒:45秒 ③22秒-23秒:45秒 ④23秒-24秒:47秒
グループ3:①22秒-22秒:44秒 ②23秒-25秒:48秒 ③23秒-23秒:46秒 ④25秒-25秒:50秒
グループ4:①23秒-27秒:50秒 ②26秒-23秒:49秒 ③24秒-28秒:52秒 ④28秒-24秒:52秒

・250m×4本(3分リカバリー):6名
①:(47秒,48秒:2名,50秒,53秒:2名)
②:(46秒:2名,47秒,50秒,54秒)
③:(45秒,49秒,50秒,51秒,53秒,55秒)
④:(48秒:2名,52秒,54秒,58秒)

中盤以降からペースが落ち課題もございましたが急激なダメージはなく走れたと思います。少しずつでもペースやピッチが落ちないように!!この踏ん張りが中盤以降からレースの流れに乗って走れるようになってきますのでしっかりと諦めずに頑張っていきましょう!!





[レース報告!!]
本庄早稲田クロスカントリーレース
(小学4年女子1.4km):5分24秒:6位




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