プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年04月24日

(4/23.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作り-6kmjog又はwalk-ストレッチ。ゆっくりめで!!





**夕方のレッスン前に会員さん数名と石原緑地で野外ヨガを!!


ヨガといえばスタジオで行うイメージがございますが、外の空気や心地よい風を肌で感じながら行うのも良いと思います。

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,基本動作,jog:30分の後、2つのグループに分けて行いました。
・1000m×1本:3名
(53秒-58秒-59秒-56秒:3分46秒,54秒-58秒-58秒-57秒:3分47秒,55秒-60秒-65秒-62秒:4分02秒)
・250m×2本又は500m×1本(250m-500m-250m:の順番でリレー式(250m:2回,500m:1回)):4グループ(9名)
[47秒-(49秒-58秒:1分46秒)-53秒]:3分27秒
[55秒-(51秒-58秒:1分49秒)-55秒]:3分39秒
[47秒-(56秒-62秒:1分58秒)-51秒]:3分41秒
[54秒-(55秒-61秒:1分56秒):54秒]:3分44秒
*1000m×1本組と250m,500m組は一緒のグループ(スタート)で!!
+(4分リカバリー):150m×4本(間:100mwalk):①26~32秒②27~32秒③27~33秒④27~34秒:12名

・(50m(10m加速付き)×2本)+(100m(10m加速付き)×2本)
(50m(加速付き)×2本):①7秒11,7秒97.7秒98②7秒24,7秒92,7秒91
(100m(加速付き)×2本):①14秒20,16秒27,16秒29②14秒79,16秒33,16秒41

[5分リカバリーの後]
(4×100mリレー):タイムトライアル:4組(1組:3名で)
・(16秒8-15秒3-16秒6-17秒5):1分06秒2
・(16秒7-17秒5-20秒7-17秒1):1分12秒0
・(17秒-17秒-21秒-21秒):1分17秒
・(19秒1-20秒1-19秒7):59秒0 *3名で
50m,100m組は風と加速を利用してしっかりトップスピードを維持してきちんと走れていました。他のグループたちもトップスピード的にはまだ課題はあるものの大幅な出遅れや極度の落ちたタイムはなく走れてたと思います。


*4/30(水)~5/6(火)まで春季休暇に入りますので4/30(水)のアスリートクラスのレッスンはお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします((4/27.日)のスクールは予定通り行います。)。次回のアスリートクラスは5/7(水)18:00~19:30となります。





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