2014年04月27日
(4/26,27)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
4/26(土):3名。体操,動き作りの後、6～8km:35分+流し×2本,補強運動,ストレッチ
4/27(日):4名。体操,動き作りの後、8kmjog(1名:1km×1本:4分45秒),ストレッチ
(4/27.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
体操,動き作りまで一緒に行い、
マラソン回復組:60分jog:12km,+100m流し×4本:6名
1名:90分jog:20km,100m流し×4本
トラック組:1km×5周:5kmPaceRun(4分00秒-4分02秒-3分47秒-3分48秒-3分30秒:19分07秒)+100m流し×4本
最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。
*4/30(水)～5/6(火)まで春季休暇に入りますので5/3(土),4(日)のweekendラン(10:30～12:00)と5/1(木)Dinner練及び5/4(日)の早朝ラン(8:00～)(共に市民ランナークラス)はお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします。
その間しっかりとリフレッシュして次に向けて頑張りましょう!!
4/26(土):3名。体操,動き作りの後、6～8km:35分+流し×2本,補強運動,ストレッチ
4/27(日):4名。体操,動き作りの後、8kmjog(1名:1km×1本:4分45秒),ストレッチ
(4/27.日 8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
体操,動き作りまで一緒に行い、
マラソン回復組:60分jog:12km,+100m流し×4本:6名
1名:90分jog:20km,100m流し×4本
トラック組:1km×5周:5kmPaceRun(4分00秒-4分02秒-3分47秒-3分48秒-3分30秒:19分07秒)+100m流し×4本
最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。
*4/30(水)～5/6(火)まで春季休暇に入りますので5/3(土),4(日)のweekendラン(10:30～12:00)と5/1(木)Dinner練及び5/4(日)の早朝ラン(8:00～)(共に市民ランナークラス)はお休みとなりますので間違えの無いようにお願いします。
その間しっかりとリフレッシュして次に向けて頑張りましょう!!
Posted by arachu at 21:29│Comments(0)
│おとらん！
