プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 10人

2014年05月19日

(5/17,18)早朝ラン&ホリディラン

・市民ランナークラス「早朝ラン」5/18(日):14名
体操の後、2名は90~100分:18~20km、他は動き作りまで一緒に!!その後は


・60分:12km:5名。和気あいあいと走っていたはずが…



最後はスパート合戦!?みたいに!?

・1km×5周:5km PaceRun:3名+(1名:4km,1名:後半3km)
(3分57秒-4分00秒-3分52秒-3分50秒-*2分55秒:18分35秒:2名,-3分25秒:19分05秒,*-3分45秒:11分36秒:3km)
・8kmjog:5分30秒~6分00秒/kmPace,+流し×4本:1名+(1名:3km×2回)




一区切りのはずが!?もう早速張り切って!?レースに前向きに出たり!?中学生はここからがシーズンになりますので気を引き締めて取り組んでいって欲しいと思います。


最後は全員で補強運動とストレッチで終えました。

・(10:30~weekendラン)
5/17(土):3名,2名は前時間帯のチャレラン!ぐんまの参加。他1名は体操-500mラン&ウォーク-動き作り+(500mwalk-500mjog)×3set:3km-補強運動,ストレッチ。
5/18(日):6名。体操後、4名:2km×4周:8km。2名は動き作り+1名はjog組に合流,1名は(500mwalk-500mjog)×2set+補強運動。















同じカテゴリー(おとらん!)の記事画像
(5/15~17)おとらん&スクール
(5/8~13)おとらん,98回チャレラン!ぐんま
(4/22~29)おとらん
(4/10~21)おとらん,97回チャレラン!ぐんま
(4/1~8)おとらん,96回チャレラン!ぐんま
(3/24~29)おとらん
同じカテゴリー(おとらん!)の記事
 (5/15~17)おとらん&スクール (2018-05-18 07:12)
 (5/8~13)おとらん,98回チャレラン!ぐんま (2018-05-14 02:39)
 (4/22~29)おとらん (2018-05-01 07:09)
 (4/10~21)おとらん,97回チャレラン!ぐんま (2018-04-21 11:57)
 (4/1~8)おとらん,96回チャレラン!ぐんま (2018-04-09 13:44)
 (3/24~29)おとらん (2018-03-30 09:04)

上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。

削除
(5/17,18)早朝ラン&ホリディラン
    コメント(0)