プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年05月20日

(5/20.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、
6kmjog+流し×4本:4名
5kmjog+流し×2本:2名
4kmjog:2名
ラン&ウォーク(3.5km):3名
最後は全員で補強運動とストレッチで。







(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
全員1000m×3~5本のインターバル走!!(間:3分リカバリー)
・5本:①3分34秒②3分30秒③3分30秒④3分33秒⑤3分26秒:2名、①3分47秒,3分54秒②3分44秒,3分55秒③3分46秒,3分55秒④3分45秒,3分53秒⑤3分30秒,3分50秒:2名
・4本:①2分49秒②2分53秒③2分56秒④2分54秒:2名、①3分18秒②3分17秒③3分18秒④3分16秒:1名
・3本:①3分18秒②3分20秒③3分19秒:1名、①3分55秒②3分56秒③4分02秒:1名
・1000m(3分02秒,3分03秒)+250m(38秒,39秒)+500m(1分29秒,1分30秒)+250m(38秒,40秒):2名
・1本:3分03秒:1名*遅れてきた為!!
・500m(1分38秒)+250m(43秒)+500m(1分44秒)+250m(43秒):1名
・250m×5本:①47秒②47秒③47秒④49秒⑤49秒:1名
かなり追い込んだ練習(走り)が出来たと思います。みんながいて出来る練習だと思います。あとはしっかりケアをして次の練習も頑張っていきましょう!!




[レース報告!!]
5/20(日)のレース!!
・第20回星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
(71km女子)
9時間22分48秒(ブランチラン)
9時間38分15秒(市民ランナー)

・軽井沢ハーフマラソン
1時間49分25秒:女子40歳代39位(ブランチラン)
2時間15分30秒:女子60歳代20位(ブランチラン)

・柏崎潮風マラソン(新潟県)
(フルマラソン)
3時間42分03秒:男子50歳代39位(市民ランナー)





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