プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年05月22日

(5/22.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:13名)
体操,動き作りの後、
・4~5kmjog(数名:+流し×4~6本)
・3名:ラン&ウォーク3km
最後は全員で補強運動とストレッチで。





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
週末のレースの調整練習:7名
・3000m×1本:(4分27秒-4分18秒-4分15秒:13分00秒):1名
・2000m×1本:(3分38秒-3分34秒:7分12秒):2名
・1000m×1本:2分55秒:2名
・600m(1分58秒)+300m(53秒)+100m(15秒)*間:150mjog:1名
・300m(57秒)+200m(34秒):1名
他は
・6000mPaceRun:(4分27秒-4分18秒-4分15秒-4分07秒-4分01秒-3分36秒:24分45秒,-3分51秒:24分59秒):2名
・3000m(3分24秒-3分23秒-3分22秒:10分10秒)+2000m(3分19秒-3分29秒:6分48秒)(間:7分リカバリー):1名
・2000m(4分27秒-4分18秒:8分45秒)+1000m(4分07秒):1名





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