プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年05月25日

(5/24,25)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
5/24(土):5名。体操,動き作りの後、2km×3~4周:6~8km。6km:6分30秒~6分10秒/kmPace:38分、8km:4分40秒~4分30秒/kmPace:37分。
5/25(日):5名。体操,動き作りの後、3kmjog(流し×2本)+1km×1本(3分35秒,3分43秒,3分55秒,4分25秒,4分30秒)。
2日間共に最後は全員で補強運動とストレッチで!!





(5/25(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操,動き作りの後、
・65分:12km+流し×2本:3名
・70分:15km(1名:8km,1名:10km,1名:12km)+流し×4本:5名
・10km(1名:7km,1名:8km)+流し×2本:3名
最後は全員で補強運動とストレッチで!!




[参考!!]
5/24(土)高崎長距離記録会(5000mと3000m)出場者のLap(1000mごとの!!)
(男子3000m)
・2分59秒-3分02秒-2分48秒:8分49秒77
・2分59秒-3分02秒-2分51秒:8分52秒37
・3分01秒-3分23秒-3分48秒:10分12秒61
(女子3000m)
・4分00秒-4分11秒-4分14秒:12分25秒91
(男子5000m)
・3分41秒-3分45秒-3分49秒-3分46秒-3分41秒:18分41秒78
・(4000mまでは一緒に!!)-3分43秒:18分44秒82





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