プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年05月29日

(5/29.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、
・3kmjog+3km×1本:(4分28秒-4分55秒-5分15秒:14分38秒)(4分32秒-5分08秒-5分10秒:14分50秒):2名
・5~6kmjog+流し×2本:7名
・2kmラン&ウォーク:2名
全員で補強運動とストレッチ。





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
(中学生組)
・400m×5本(200mjog) 19:40スタート
*①64②61③64④62⑤64:2名
*①64②62③69④68⑤66:1名
*①67②66③71④68⑤69:1名
*①69②68④71⑤71:1名
*①73③74⑤73:1名
*秒数!!
・2000m×1本(一部:1000m etc) 20:00スタート
2分57秒-2分56秒:5分53秒:2名
3分05秒(1000m)-1分26秒(500m):1名
3分09秒(1000m):1名、3分15秒(1000m):1名、3分00秒(800m):1名
・1000m:2分57秒:1名、500m:2名:1分26、1分28秒 20:13スタート

(大人組):7名
・250m×10本(90秒リカバリー)*秒数
①45:2名,47:3名,50,51
②44,45,47:2名,50:2名
③45:3名,47:2名,51:2名
④45:3名,46,51,52
⑤44,45,46,48,52,53,55
⑥44:2名,46,52,53,57
⑦44,45,46,49,52:2名,55
⑧45:2,46,53:2名,55
⑨45:2名,46,49,53:2名,54
⑩45:3名,46,53,60
(10分後)+1000m×1本
(3分36秒,3分38秒,3分41秒,3分59秒,4分06秒,4分11秒,4分15秒)

(調整組)
・2000m×1本(3分38秒-3分43秒:7分21秒):1名
・1500m×1本(3分15秒-1分42秒:4分57秒):1名

中学生はここからが本番に!!しっかりコンディションを整えて迎えて欲しいと思います。
大人の方はなかなかこのようなメニューは行わないと思います。しっかり動きと心肺を作って次のシーズンに!!









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