プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月01日

(5/31,6/1)早朝ラン&ホリディラン

この週末は急な猛暑の中での練習になってしまいました。
(10:30~weekendラン)
5/31(土):6名+3(見学)。体操,動き作りの後、5~8kmjog+流し×2本:5名(見学3名は2km×2回)、1名:1km×3本(3分リカバリー)①3分46秒②3分55秒③3分49秒
6/1(日):5名。猛暑の為、体操後、土手の木陰コースに行き1.3km折り返し:5kmjog,ストレッチ。






(6/1.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操後、
1名:80分:18km+流し×4本
1名:4kmPaceRun(4分13秒-4分17秒-4分23秒-4分17秒:17分10秒)
他は動き作り+
4名:60分:12km+流し×4本
中学生5名は
30分jog:6km,+100m×8本:2名
40分jog:9km,+100m×8本:3名
最後は全員で補強運動とストレッチで。








なるべく水分補給や木陰で走ったりサクッと,ピリッとしたトレーニングでダラダラせずに過ごすことも大事になってくる季節になって
きます。

中学生1名:地区陸上競技大会(前橋市大胡,富士見etc)5/31(土)
1500m:4分44秒:1位,3000m:9分36秒:1位


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