プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月04日

(6/4.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、6~8kmjog(1名:ラン&ウォーク1.5km)、ストレッチ。





(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
体操,動き作りまでは一緒!! ここからは
・1500mPaceRun*(68-67-67-66(4分28秒:1000m)-64-62:6分34秒:3名,6分45秒:1名):4名 *()内の数字は秒。
・750mjog+50mスタートダッシュ×2本:8名
①(8.1,8.2,8.3:2名,8.4,9.1,9.4,9.8)
②(7.8,8.0,8.2,8.4,8.5,9.0,9.2,9.6)
*①②共に()内の数字は秒。
(5分リカバリー後)
・150m×4~10本(100mwalk):10名
①(25,28:8名,34)
②(28,29:4名,33)
③(27,28,31,32)
④(25,26,27:2名,28,29,31,32)
⑤(29:3名,31:2名,34)
⑥(29:3名,30,31:2名)
⑦(25,26:2名,28,29:2名,30,31)
⑧(29:2名,32,33)
⑨(28:2名,29,30,31:2名)
⑩(25,26,27:2名,28,29,30,31:2名,32)
①~⑩()内の数字は秒。
・スタート(スタートブロック)の練習20分:2名
(5分リカバリー後)
・360mシャトルラン(40m-60m-80mの連続往復):3名
(1分39秒,1分40秒,1分42秒)
・400m×1本(80,81,85,86,88,92,98):7名
(5分リカバリー後)
・200m×1本(32,33,36:3名,38):6名
(5分リカバリー後)
・100m×1本(15.2,15.4,16.2,16.3,16.4,17.3):6名
*400,200,100m共に()内の数字は秒。
終了後、クールダウン(ウォーキング),補強運動,ストレッチ。
他2名はリハビリ(補強運動とウォーキング)

極端なペースダウンもせずに踏ん張って走れるようになってきたと思います。
小学生陸上出場者組も順調に走れてると思います(スタートのタイミングもそれぞれつかんできてると思います)。









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