2014年06月05日
(6/5.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後、
4～7kmjog:7名
1名:体操後10kmjog
1名:1.5kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
雨でなおかつ週末レースの調整も兼ねてピリッとの練習で!!
・300m×1本(中学生5名):44秒:2名,46秒,48秒,53秒
・1000m×1本:3分15秒:(中学生1名)
・3000m×1本:3名
(3分35秒-3分43秒-3分49秒:11分07秒)
(3分35秒-3分46秒-3分54秒:11分15秒)
(3分35秒-3分46秒-4分04秒:11分25秒)
・2000m×1本:3名
(3分59秒-3分59秒:7分58秒)
(4分01秒-4分11秒:8分12秒)
(4分15秒-4分28秒:8分43秒)
*1名は足の痛みで補強運動。
週末レースに出場される方は今までの練習での動きを本番で出来、発揮して欲しいと思います。
かなり質の練習を積めて疲労もございますのでケアと休養を取り入れながらメリハリをつけて過ごして欲しいと思います。
体操,動き作りの後、
4～7kmjog:7名
1名:体操後10kmjog
1名:1.5kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
雨でなおかつ週末レースの調整も兼ねてピリッとの練習で!!
・300m×1本(中学生5名):44秒:2名,46秒,48秒,53秒
・1000m×1本:3分15秒:(中学生1名)
・3000m×1本:3名
(3分35秒-3分43秒-3分49秒:11分07秒)
(3分35秒-3分46秒-3分54秒:11分15秒)
(3分35秒-3分46秒-4分04秒:11分25秒)
・2000m×1本:3名
(3分59秒-3分59秒:7分58秒)
(4分01秒-4分11秒:8分12秒)
(4分15秒-4分28秒:8分43秒)
*1名は足の痛みで補強運動。
週末レースに出場される方は今までの練習での動きを本番で出来、発揮して欲しいと思います。
かなり質の練習を積めて疲労もございますのでケアと休養を取り入れながらメリハリをつけて過ごして欲しいと思います。
Posted by arachu at 22:19│Comments(0)
│おとらん！
