プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月09日

(6/7,8)早朝ラン&ホリディラン

((6/8.日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
レースやレース後の休養etcで若干少なめ!!しかし普段通りに行いました。
体操と動き作りを行い、ウォーミングアップして
・2km×1本(3分35秒-3分47秒:7分22秒,3分41秒-3分50秒:7分31秒 +1km:3分30秒):2名
・1km×3本(4分リカバリー):①3分20秒,3分53秒②3分16秒,3分55秒③3分58秒:2名(1名:+60m坂ダッシュ×6本)
・15km(3km×5周):1時間07分(+1km:3分12秒),1時間16分(+流し×4本):2名
・1kmwalk+6kmjog(34分±),補強運動:1名




(10:30~weekendラン)
・6/7(土):1名。3kmjog(ウォーミングアップ)+3km×2本(6分リカバリー)
①(4分13秒-4分25秒-4分25秒:13分03秒)
②(4分05秒-4分15秒-4分15秒:12分35秒)
・6/8(日):4名。
2名:8~10km:55~60分
2名:3kmウォーミングアップ(5分50秒-5分40秒-5分30秒:17分00秒)+1km×3本(4分リカバリー)
①4分16秒,4分38秒
②3分58秒,4分40秒
③3分56秒,4分38秒



[お知らせ(連絡)!!]
6/15(日):群馬マスターズ駅伝出場(前橋市総合運動公園陸上競技場),及び全国小学生陸上競技大会群馬県選考会(敷島G)の引率の為、午前の大人のスクール(8:00~市民ランナークラス,10:30~weekendラン)はお休みとさせていただきます。



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