プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月18日

(6/17.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
1名:体操と動き作りのみ。
他は+5~6kmjog(+流し×2本)-補強運動,ストレッチ。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
レース後や行事後etcで体慣らしや軽めの練習に!!
体操と動き作りは全員一緒に!! その後は
・レース後組:40分jog+流し×4本:7名(2名:途中補強運動に切り換え)
・(学生組)
4000mビルドアップ(4分26秒-4分22秒-4分04秒-3分59秒:16分52秒):3名
3000mjog+流し×4本:2名
+200m×10本(50mwalk):5名 
①31~32秒:4名,35秒
②32~33秒:4名,35秒
③33~34秒:4名,37秒
④32~33秒:4名,36秒
⑤33~34秒:4名,36秒
⑥30秒:2名,32秒:2名,36秒
⑦30秒:2名,33秒,34秒,37秒
⑧30秒:2名,33秒,34秒,38秒
⑨29秒:2名,32秒,33秒,37秒
⑩28秒:2名,30秒,31秒,36秒







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