プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月22日

(6/21,22)早朝ラン&ホリディラン

(6/22.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
体操と動き作りは全員一緒に!!その後は
・3km×5周:15km:70分くらい,流し×4本:4名
・3km×2~3周:6~9km(5分30秒/kmPace):4名(2名:3周(1名:+流し×6本),1名:2周+1周)
・3km×1周jog+3km×2周:6kmPaceRun(3分55秒-3分50秒-3分48秒-3分45秒-3分37秒-3分26秒:22分21秒):2名
・6kmjog+1000m×3本(4分リカバリー):①3分11秒:2名②3分13秒,3分18秒③3分14秒,3分21秒:2名



(10:30~weekendラン)
6/21(土):1名(2名は8:00~のチャレランに参加。):体操,動き作り-2km×4周:8km(5分40秒~5分30秒/kmPace)+100m流し×10本
6/22(日):5名:体操の後、3km×3周+1km:10km:62分くらい,+流し×4本





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