プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年06月29日

(6/28,29)早朝ラン&ホリディラン

(6/29.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」14名)
ほとんどが来週末(7/5,6)に向けての練習に!!
体操の後、
3km×5周:15km(70~75分),+流し×4本:6名
+動き作りの後、
3km×3周jog(+100m×10本:1名,+補強運動:2名):3名
8km(40分弱)+流し×4本:2名
4kmjog,4kmjog+流し×4本:1名(w.up途中体調不良の為)
6kmjog+100m流し×4本+1km×1本(3分05秒)*故障上がり:1名
4kmjog+2km×2本(6分リカバリー):①3分30秒-3分29秒:6分59秒②3分26秒-3分30秒:6分56秒

(10:30~weekendラン)
6/28(土):1名。腰の張りで体操,動き作り,3kmjogのみ。
6/29(日):3名。体操の後、10km:60分以内,+流し×2本





*チョッとしたことで!?前回の写真でご了承ください。




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