プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年07月01日

(7/1.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、
5kmjog+流し×2~6本:6名
3kmラン&ウォーク(リハビリ):2名
補強運動,ストレッチ。





(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
1000mのインターバルを主として(調整走も兼ねて)
・1000m×3~5本(3分リカバリー)
①3分04秒,3分20秒,3分31秒,3分37秒:2名,3分40秒
②3分18秒,3分34秒:2名,3分37秒:2名
③3分29秒,3分36秒,3分37秒,3分39秒,3分55秒,4分01秒
④3分34秒,3分38秒,3分42秒,3分55秒,4分01秒
⑤3分27秒,3分31秒,3分35秒,3分37秒,3分53秒,4分03秒

・1200m(*65秒-66秒-(2分45秒@1000m)-67秒:3分18秒)(50m walk)+300m(45秒):2名
他3名:30~40分jog+流し×4本(又は補強運動)




[お知らせ!!]


・10/19(日):「第3回高崎美スタイルマラソン」:観音山ファミリーパーク周回+坂道コース折り返し(女性限定)
・11/3(祝月):「ぐんま県民マラソン」:敷島G起点(ハーフマラソン,10km,リバーサイドラン(4.195km))
の申し込み(エントリー)が7/1(火)よりネットetcで開始しました。特に県民マラソンが来年フルマラソンの部門も加わり、ハーフマラソンがもしかすると………!?で早い定員になる可能性も高いのでなるべく早めにエントリーを勧めます。



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