プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年07月02日

(7/2.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:9名)
体操の後、
10km:60分少々:3名(1名:18km,1名:12km)
5~7km,+流し×4本:4名
4kmラン&ウォーク:2名




(19:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名)
体操,動き作り,500mjog,50m×2本
(5分リカバリー後)
1000m×1本
(3分43秒,3分49秒,3分51秒,3分54秒:2名,4分01秒,4分14秒,4分20秒:2名,4分23秒)
2名:(2人×250m)×2回(50秒-49秒-53秒-52秒:3分24秒)
*ここまでは全員一緒に!!
(5分リカバリー後):2グループに!!
・50m×12本(60秒リカバリー):6名 *数字は全て秒数
①8.5:2名,8.9:3名,9.4
②8.8:4名,8.9,9.0
③8.9:2名,9.0:3名,9.2
④8.3:3名,8.9,9.0,9.2
⑤8.8:2名,8.9,9.1,9.2,9.3
⑥8.3:2名,9.7,8.9:2名,9.1
⑦8.1,8.3,8.7,8.8,9.0,9.1
⑧8.2:2名,8.6,8.9,9.1,9.2
⑨9.0:3名,9.1:2名,9.3
⑩8.6:2名,8.8,9.0,9.1,9.3
⑪8.6,8.7,9.0:2名,9.2,9.3
⑫8.1:2名,8.2,8.8,9.0:2名
・3000mPaceRun(-2000m:5分00秒/kmPace-ラスト1000m:4分40秒/kmPace):6名
4分57秒-4分55秒-4分30秒:14分22秒,-4分33秒:14分25秒/2名、他は2000mまで。
夏風邪!?や故障上がりの方もいて数人は途中までだったりとしましたが他の方はきちんと走れていました。



天候や気温の変化が激しい季節になりましたが、体調の管理も気をつけて乗り切ってください。




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